5 Consejos para un corazón saludable

corazón saludable

El ejercicio suele ser lo más importante cuando se propone mejorar la calidad de su salud cardíaca para un corazón saludable.

De hecho, un estudio reciente publicado en European Heart Journal encontró que los atletas de toda la vida mayores de 40 años en realidad tenían muchos de los marcadores que, según los médicos, podrían provocar ataques cardíacos.

Eso sigue a un estudio anterior que encontró que el 10 % de los atletas de 35 años o más que hacían ejercicio de 5 a 7 días a la semana también tenían más del 70 % de bloqueo en las arterias que van al corazón.

El gurú del fitness, locutor de radio y médico de medicina deportiva, el Dr. Gabe Mirkin, analizó los estudios en una publicación de blog reciente.

“El ejercicio ayuda a prevenir ataques cardíacos, pero el ejercicio no evita que se formen placas en las arterias”, escribió Mirkin. “Lo que come es mucho más importante para determinar la cantidad de placa que tiene en las arterias, por lo que incluso los atletas expertos deben seguir una dieta saludable para el corazón”.

La acumulación de placa en las arterias es un factor importante que contribuye a los ataques cardíacos. Pueden causar coágulos que bloquean el flujo de sangre al corazón, lo que a su vez puede privarlo de oxígeno y causar un ataque al corazón. Como señala Mirkin, si bien el ejercicio quema calorías, no previene la acumulación de placa.

5 Consejos para un corazón saludable

Entonces, ¿cómo te aseguras de que estás haciendo todo lo posible para mantener tu corazón fuerte? Redondeamos cinco pasos hacia un corazón saludable. ¡Seguir estos posiblemente puede agregar años a su vida!

1) Mantenga su IMC en un rango saludable.

IMC significa índice de masa corporal, y es el principal indicador que usan los expertos para determinar si tiene bajo peso, sobrepeso o un peso saludable. Puede ingresar su altura y peso en una calculadora de IMC en línea para obtener sus números individuales.

Luego puede usar esos números para determinar si necesita perder peso. A partir de ahí, nuestro Análisis de dieta gratuito (ubicado en nuestra página de inicio) le mostrará cuántas calorías debe consumir cada día para alcanzar sus objetivos.

2) Disminuya la velocidad con la que bebe.

Lo crea o no, el consumo de alcohol puede tener un gran impacto en su salud cardiovascular y cardíaca. Cuando bebe, puede aumentar su frecuencia cardíaca y su presión arterial.

Si consume más de la cantidad recomendada regularmente, puede causar estragos en su corazón al causar latidos cardíacos irregulares y presión arterial alta, y debilitar su corazón en general.

Lo mejor es limitar el consumo de alcohol a ocasiones sociales o algo como una copa de vino o cerveza algunas noches a la semana. Tenga en cuenta que las bebidas alcohólicas también contienen calorías, por lo que el consumo excesivo puede dificultar la pérdida de peso.

3) Dejar de consumir nicotina.

La nicotina en cualquiera de sus formas puede ser muy peligrosa para la salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que fumar “aumenta la formación de placa en los vasos sanguíneos” y que “los químicos en el humo del cigarrillo hacen que la sangre se espese y forme coágulos dentro de las venas y arterias”.

Si está fumando o vapeando, dejar de hacerlo contribuirá en gran medida a mejorar la salud de su corazón. Easyway to Stop Smoking de Allen Carr ha ayudado a millones de personas a dejar de fumar y de consumir nicotina en cualquiera de sus formas.

4) Ponte en forma todos los días.

No, no es necesario que hagas todo lo posible como esos atletas de resistencia de los que escuchas, pero hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día es excelente para tu corazón.

Eso es porque el corazón es un músculo, y cuando haces ejercicio regularmente, lo fortaleces. Eso mejora la capacidad de su corazón para sacar oxígeno de su sangre para que no tenga que trabajar tan duro para llevar oxígeno al resto de su cuerpo cuando no está haciendo ejercicio. Además, el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de estrés, que pueden ser otra carga para el corazón.

5) Coma una dieta saludable.

Al menos, comer una dieta sana y equilibrada es fundamental para mantener la salud del corazón. Los alimentos antiinflamatorios como frutas, verduras, pescado, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables son la piedra angular de la salud del corazón.

Por el contrario, los alimentos proinflamatorios como las bebidas azucaradas, el pan blanco y las pastas, las carnes rojas y procesadas y los postres dulces son factores principales que provocan la acumulación de placa. Limitar el consumo de alimentos proinflamatorios tiene el potencial de añadir años a su vida.

Si no está seguro de por dónde empezar o cómo comer de manera saludable, ¡podemos ayudarlo! Tenemos cuatro menús dedicados a brindar comidas saludables y completas con control de calorías y tamaño de las porciones.

Entregamos las comidas directamente en su puerta, ¡todo lo que tiene que hacer es calentar y comer! Además, si no le gusta una comida, puede sustituirla fácilmente por otra comida a través del portal my-Diet-to-go. ¡Consulta nuestros menús y comienza hoy mismo! Puedes leer Como tener mentalidad saludable y por qué

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