5 habitos para controlar la presión arterial alta

habitos para controlar la presion arterial alta

Si vive con hipertensión, debe de conocer los habitos para controlar la presion arterial alta y un no lo utiliza.

Esto se debe a que los estudios muestran que la hipertensión está relacionada con riesgos graves para la salud, incluidos un ataque o insuficiencia cardíaca, un derrame cerebral, problemas renales e incluso demencia. Los médicos también suelen notar la hipertensión como un síntoma de diabetes tipo 2.

Y si bien los médicos pueden recetarle medicamentos para tratar la presión arterial alta, lamentablemente hay casos en los que ni siquiera estos funcionan por completo.

5 habitos para controlar la presión arterial alta

Afortunadamente, una nueva investigación respalda el hecho de que algo más puede hacerlo: cambios en el estilo de vida.

El estudio, publicado en Circulation, encontró que ciertos cambios en el estilo de vida pueden controlar la presión arterial alta, incluso en aquellos que la tienen de manera más agresiva.

Los investigadores siguieron a 140 pacientes con hipertensión diagnosticada y finalmente encontraron que aquellos que siguieron una dieta más saludable y un programa de acondicionamiento físico pudieron controlar su hipertensión, incluso la hipertensión resistente a los medicamentos.

"Todas las personas que tienen presión arterial... deben adoptar de inmediato hábitos de estilo de vida que puedan reducirla y consultar con su médico sobre los medicamentos adecuados si es necesario", dijo el Dr. Gabe Mirkin, gurú del ejercicio, locutor de radio y médico deportivo con más de 50 años de práctica.

“Cualquiera que sea propenso a la presión arterial alta debe comprometerse con hábitos de por vida para controlarla. Muchos casos de presión arterial alta se pueden controlar con una dieta alta en plantas y baja en sal y otros cambios en el estilo de vida”.

Con ese consejo experto en mente, compilamos una lista de los cinco cambios de estilo de vida que puede hacer hoy para trabajar en el control de su presión arterial alta.

Dedique un mínimo de 30 minutos para hacer ejercicio al menos cinco días a la semana.

Sí, a veces la idea de hacer ejercicio parece desalentadora y poco atractiva. Pero no podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es para controlar la presión arterial alta.

Esto no significa que tengas que sudar en el gimnasio o golpear el pavimento día tras día. Pero, puede significar probar cosas nuevas para encontrar algo que disfrute que aumente su ritmo cardíaco y bombee sangre con una consistencia saludable durante todo el día.

Limitar aquellos cócteles, cervezas o copas de vino

El alcohol es una piedra angular de la cultura estadounidense. Pero demasiado de algo bueno puede convertirlo rápidamente en algo malo.

El alcohol afecta la forma en que los riñones empujan la sangre a través del cuerpo al contraer los vasos sanguíneos y, al mismo tiempo, aumenta la cantidad de líquido en el cuerpo.

Baste decir que ninguna de estas cosas es buena para la hipertensión. Los hombres no deben beber más de dos bebidas alcohólicas por día y las mujeres no deben beber más de una, según la Asociación Estadounidense del Corazón.

No fumes ni vapees

Parece una obviedad, ¿verdad? Pero es fundamental comprender cuán peligrosos son fumar y vapear cuando se trata de hipertensión.

La nicotina estrecha los vasos sanguíneos y hace que el corazón lata más rápido, lo que eleva la presión arterial. Si está tratando de dejar de fumar o quiere dejar de fumar, el método Easyway de Allen Carr ha ayudado a millones a hacer precisamente eso sin usar la fuerza de voluntad. Vale la pena echarle un vistazo.

Encuentra una manera de relajarte

La ansiedad y el estrés son parte de la vida, pero no manejarlos adecuadamente puede ser perjudicial para la presión arterial alta.

Los estudios aún no han encontrado un vínculo directo entre la hipertensión y el estrés, pero han descubierto que la incapacidad para controlar el estrés a menudo conduce a otras malas decisiones, como beber más alcohol o comer en exceso.

Revisa lo que estás comiendo.

Quizás la parte más vital del control de la hipertensión se reduce a lo que le das a tu cuerpo. Los alimentos ricos en sodio o azucarados con bajo valor nutricional son terribles para controlar la presión arterial alta.

Tienes que trabajar para comer más alimentos saludables como frutas y verduras, granos de trigo integral, productos lácteos bajos en grasa, aves y nueces, y menos cosas como papas fritas, dulces, carne roja y pan blanco.

Hacer cualquiera de estos cambios de estilo de vida hoy es un paso excelente para controlar su presión arterial alta. Y, si no está seguro de cómo revisar su dieta correctamente, ¡podemos ayudarlo!

Nuestros planes de comidas son equilibrados en cuanto a nutrición, tamaño de las porciones y calorías. Además, nuestros chefs trabajan arduamente para garantizar que tengan un sabor increíble y una gran variedad. ¡Empiece hoy!

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