6 consejos para perder peso de forma saludable

perder peso de forma saludable

El enfoque es clave cuando se trata de perder peso y mantenerlo. Se necesita paciencia, constancia y consejos para perder peso de forma saludable, esos kilos y luego asegurarse de que no los pierda.

Para muchos, la noche trae consigo un conjunto único de desafíos. A menudo es el momento en que nos sentamos y nos relajamos, lo que puede provocar cierta tentación de comer refrigerios poco saludables o beber demasiadas bebidas para adultos.

6 consejos para perder peso de forma saludable

Afortunadamente, hay algunos consejos sencillos para la noche que puede probar para mantenerse encaminado y asegurarse de cumplir y mantener sus objetivos de pérdida de peso.

Registre sus calorías

El conocimiento es poder, y saber lo que comió a lo largo del día y cómo afectó su conteo de calorías es esencial para perder y mantener el peso. Las aplicaciones de teléfono como MyFitnessPal, Fitbit, See How You Eat, MyPlate, Lifesum y más hacen que sea fácil y sencillo registrar sus comidas todos los días. O, si lo prefiere, cree un diario de alimentos y anote lo que come. Con el tiempo, debería comenzar a notar patrones y poder hacer los ajustes necesarios en la dieta.

Crea un plan de comidas para el día siguiente.

Cuando te acuestas todas las noches, debes saber exactamente lo que vas a comer al día siguiente. Tener un plan establecido para el desayuno, el almuerzo y la cena garantiza que obtenga la nutrición y el recuento de calorías adecuados que necesita para lograr sus objetivos. Ya sea que cocine sus comidas por su cuenta o use un conveniente servicio de entrega de comidas planificadas previamente como Diet-to-Go, saber lo que comerá con anticipación puede marcar la diferencia.

Prepara tu bolsa de gimnasia.

Numerosas investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio por la mañana son más consistentes y disfrutan de numerosos beneficios para la salud, incluido el impulso de su metabolismo y tener más energía sostenida durante todo el día. Una forma de asegurarte de que te quedas con ella es preparando tu ropa de ejercicio y tu bolsa de deporte la noche anterior. De esa manera, cuando te despiertes un poco aturdido a la mañana siguiente, estará listo para que lo agarres cuando salgas por la puerta.

Establecer recordatorios para tareas relacionadas con la pérdida de peso.

Nuestros teléfonos nos facilitan recordar cosas que de otro modo podríamos olvidar. Use una aplicación de recordatorio o calendario en su teléfono para configurar notificaciones para cualquier tarea relacionada con la pérdida de peso. Ejemplos incluyen:

 

  1. ¡Hora de hacer ejercicio!
  2. Clase de condicionamiento fisico.
  3. Coma un refrigerio saludable.
  4. Régimen de comidas.
  5. Crea una lista de compras.
  6. Pesarse hoy.
  7. Bebe un vaso de agua.

Puede configurar cualquier recordatorio que se ajuste a su plan individual y usarlo para mantenerse al día.

Tómese el tiempo para relajarse y meditar

Si bien este truco en particular puede parecer que no se relaciona directamente con la pérdida de peso, en realidad es una forma extremadamente útil de alcanzar sus objetivos.

Tomarse el tiempo para meditar le ayudará a mantener su mente centrada y enfocada. También te ayuda a estar más en contacto con tus pensamientos, dándote más control a lo largo del día para mantenerte centrado y evitar la tentación.

La meditación también es fundamental para la alimentación consciente. La alimentación consciente implica centrarse únicamente en la comida (el olor, la textura, el sabor, etc.) durante cada comida. Disminuya la velocidad y haga esto mientras pueda asegurarse de que realmente disfrute su comida para no comer en exceso.

No comas después de las 8 de la noche

Los refrigerios nocturnos son un problema real que muchos de nosotros luchamos por evitar. Si cena entre las 6 y las 7 p. m., establezca la regla de no comer nada después de las 8 p. m.

De esa manera, es menos probable que pase el tiempo entre la cena y la cama comiendo refrigerios poco saludables como papas fritas o dulces. Es un compromiso simple que contribuye en gran medida a reducir el exceso de calorías innecesarias, que puedes botar en una caminata por el parque Principito.

En última instancia, perder peso requiere paciencia, compromiso, dedicación y pequeños pasos. ¡La aplicación de estos sencillos trucos nocturnos es una forma de mantener esos números en la escala en la dirección correcta! Puedes leer 5 guarniciones saludables que debes conocer.

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