8 Habitos diarios que mejoran tu vida

Habitos diarios que mejoran tu vida

A continuación se muestra una lista de habitos diarios que mejoran tu vida y mantienen sus cuerpos sanos y fuertes.

Nuestros cuerpos son fortalezas, repletos de sistemas de defensa que trabajan constantemente para evitar que los gérmenes que nos rodean entren y nos ataquen.

Estos sistemas son poderosos y experimentados, pero, desafortunadamente, pueden verse abrumados y provocar fatiga, pérdida de sueño e incluso enfermedades.

Habitos diarios que mejoran tu vida

Sin embargo, afortunadamente, podemos hacer nuestra parte para apoyar nuestro sistema de defensa incorporado con cosas simples que incluyen nutrición, limpieza y cuidado personal.

Comen la cantidad recomendada de frutas y verduras

Ya sea un aderezo de arándanos en su yogur por la mañana, una ensalada para el almuerzo o una guarnición de brócoli para acompañar su salmón por la noche, se aseguran de consumir de 5 a 9 porciones todos los días.

Ellos empacan su dieta con granos integrales

Optan por comer cereales integrales, como pan de trigo integral o arroz integral, en lugar de cereales refinados que se encuentran en cosas como el pan blanco. Los expertos asocian el consumo de cereales integrales con un menor riesgo de enfermedades.

Comen bocadillos de nueces y semillas

Están agarrando pequeños puñados de semillas o nueces durante todo el día, en lugar de cosas como papas fritas o dulces. Al igual que las verduras y los cereales integrales, los frutos secos y las semillas forman parte de la dieta mediterránea, que según los expertos se asocia con una mejor inmunidad y una menor probabilidad de enfermarse.

Reciben su dosis diaria de vitaminas

Ya sea a través de los alimentos que comen o de los suplementos, siempre se aseguran de obtener las vitaminas necesarias para respaldar su sistema inmunológico. Estos incluyen vitaminas A y D y zinc, que son esenciales para apoyar los glóbulos blancos y promover la curación.

Mantienen el veneno fuera de su cuerpo

Nunca se les encontrará fumando un cigarrillo o bebiendo grandes cantidades de alcohol. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) señalan que fumar puede "hacer que el cuerpo tenga menos éxito en la lucha contra las enfermedades" y "comprometer el equilibrio del sistema inmunitario".

Además, una cantidad excesiva de bebida puede provocar deshidratación y desplazar otros alimentos ricos en nutrientes.

Tienen una higiene sólida

Se lavan las manos constantemente, especialmente después de comprar y usar el baño y antes de manipular alimentos. Son conscientes de tocarse la cara, toser en el hueco de los brazos y no tocarse más de lo necesario.

El CDC recomienda lavarse las manos, especialmente, como una forma de evitar contraer un virus.

Se ponen en su ejercicio diario

Dedican al menos 30 minutos al día a ponerse en movimiento, ya sea una rutina de ejercicios consistente o una caminata rápida. Los expertos dicen que el ejercicio apoya la inmunidad de varias maneras, incluida la eliminación de bacterias, la mejora del flujo de oxígeno, la disminución del estrés y el fortalecimiento de los anticuerpos.

Priorizan una noche completa de sueño

Apagan los dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarse y dejan que su cuerpo y mente se calmen para asegurarse de que el sueño llegue y dure toda la noche.

Los estudios muestran que las personas que tienen dificultades para dormir pueden ser más vulnerables a los virus. Puedes leer Limpia tu rutina fitness con estas ideas

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